Waktu & Posisi Tidur yang Baik Untuk Kesehatan_Ritanozta Riangkotek

https://www.youtube.com/channel/UCONjozeVUPXOoLAbT8eVkcQ

Waktu dan Posisi Tidur yang Baik dan Benar yang Berpengaruh pada Kesehatan Tubuh Kita_Ritanozta Riangkotek

“Waktu & Posisi Tidur Yang Baik”

Kali ini versi Ata Kiwang akan berbagi sedikit dan menjelaskan mengenai waktu tidur yang baik bagi setiap insan manusia, dengan tunjangan faktor usia dan mengenai cara tidur yang baik pula.

Banyak orang dari kita yang menggolongkan dirinya sebagai orang yang suka bagin pagi. Meskipun kebiasaan bangun pagi maupun begadang sudah menjadi kebiasaan hidup, tapi pada kenyataan kita sulit menentukan waktu tidur yang baik bagi tubuh kita sendiri.

Kita sebagai manusia membutukan tidur di samping kebutuhan lainya, seperti makanan, minuman, oksigen, supaya bisa tetap hidup. Tidur merupakan petunjuk vital atas kondisi kesehatan kita. Dalam kehidupan, kita menghabiskan 1/3 waktu kita untuk tidur.

Berikut ini ada beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan kita

• Terlentang, dengan kedua lengan berada di samping (soldier).
• Terlentang, dengan lengan ke atas (starfish)
• Tidur tengkurap (dengan posisi mengahadap ke bawah)
• Tidur dalam posisi seperti janin (atau seperti bentuk tanda tanya ?
• Tidur miring, tangan berada di samping tubuh (Log)
• Tidur miring , lengan keluar (yearner)
• Miring ke kanan
• Gunakan bantal sebagai pelengakap

Tips supaya kita mendapatkan waktu tidur yang baik

• Buatlah suhu ruangan yang sejuk. Suasana yang dingin dan sejuk dapat memacu kita agar lebih cepat tidur dan lebih pulas.
• Buatlah kamar sesunyi mungkin.
• Buatlah kamar benar-benar gelap. Mungkin bagi kita yang tak terbiasa tidur dengan gelap alangka baiknya kita menggunakan lampu tidur.
• Matikan telepon seluler. Perlu digaris bawahi bahwa radiasi dari telpon dapat menyebabkan waktu yang lebih lama bagi tubuh untuk memasuki tahap tidur yang nyenyak.
• Buatlah jadwal tidur yang baik dan harus konsisten. Tips yang satu ini butuh kedisiplinan waktu yang tinggi, biar begitu hasilnya pasti memuaskan.
• Ritual sebelum tidur, atau hal tertentu yang dilakukan agar kita merasah kecapean atau lelah, biar saat kita tidur langsung lelap.

Seberapa banyak waktu tidur yang anda butukan.?

Lembaga Nasional Leep Foundation telah melakukan sejumlah riset berkenaan dengan waktu tidur yang baik. Meskipun penelitian tidak dapat menentukan tepatnya jumlah tidur setiap malam yang dibutukan orang-orang, namun ada rekomendasi waktu tidur bagi setiap orang dari berbagai usia.

1. Usia 0-3 bulan: anatara 14-17 jam, batas maksimalnya 18-19 jam, dan batas minimalnya 11-13 jam.
2. Usia 4-11 bulan: antara 12-15 jam, batas maksimalnya 16-18 jam, dan batas minimalnya 10-11 jam.
3. Usia 1-2 tahun: antara 11-14 jam, batas maksimalnya 15-16 jam, dan batas minimalnya 9-10 jam
4. Usia 3-5 tahun: antara 10-13 jam, batas maksimalnya 14 jam, dan batas minimalnya 8-9 jam
5. Usia 6-13 tahun: antara 9-11 jam, batas maksimalnya 12 jam, dan batas minimalnya 7-8 jam.
6. Usia 14-17 tahun: antara 8-10 jam, batas maksimalnya 11 jam, dan batas minimalnya 7 jam.
7. Usia  18-25 tahun :antara 7-9 jam, batas maksimalnya 10-11 jam, dan batas minimalnya 6 jam.
8. Usia 26-64 tahun: antara 7-9 jam, batas maksimalnya 10 jam, dan batas minimalnya 6 jam.
9. Usia 65 tahun ke atas: antara 7-8 jam, batas maksimalnya 9 jam, dan batas munimalnya 5-6 jam.

Sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan waktu tidur yang baik bagi diri anda sendiri, karena setiap orang dalam kelompok usia memiliki waktu tidur yang berbeda. Ini bisa dilakukan dengan berkaca pada diri sendiri seberapa banyak waktu tidur anda semalam dengan sekian jam tersebut.

Sekian dari versi ata kiwang membagikan berita ini, semoga bermanfaat bagi kita semua dan semoga artikel ini menjadi hal yang menjadi perenungan bersama.